Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Дыхательная гимнастика может облегчить проявления аллергической астмы и снизить частоту приступов. Только важно помнить, что на данный момент нет никаких альтернативных средств лечения этого заболевания, кроме ингаляторов. В популярных статьях вы можете встретить рекомендации отказаться от лекарств и начать выполнять упражнения. К сожалению, в 99,9% случаев такая методика себя не оправдывает, и от приступов избавиться не удается.
Поэтому важно запомнить: дыхательные и физические упражнения не должны подменять собой основное лечение при бронхиальной астме. Как вспомогательное средство вы можете ежедневно делать следующий комплекс упражнений. Он поможет предотвратить приступ, поскольку тренирует легкие и облегчает отхождение мокроты. Вы зарядитесь энергией на весь день и пробудите свои мышцы.
• Лягте на спину и подтяните согнутые в коленях ноги к груди, одновременно сделав продолжительный выдох через рот.
• Сядьте на край кровати. Дышите поочередно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю — вдох, правую ноздрю — выдох. Затем — наоборот.
• Встаньте, руки положите на талию. Вдыхая носом воздух, предельно надуйте живот. Затем резко выдохните через нос, втягивая живот.
• Сядьте, положите руки на колени. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе подтяните левое колено к животу руками. Повторите упражнение, подтягивая в следующий раз правое колено.
• Сядьте на стул, держась руками за его сиденье. На вдохе прогнитесь назад, соединив лопатки, на выдохе согните ноги и подтяните колени к груди.
• Резко вдыхайте порциями воздух через нос на счет «раз, два, три». Затем выдыхайте сквозь зубы, произнося звуки «ш», «з».
• Встаньте, поднимите руки через стороны вверх, поднимитесь на носки, сделав вдох. Опуская руки через стороны и покачиваясь с пятки на носок, сделайте выдох.
• Стойте прямо, руки опущены вдоль туловища. На вдохе скользите ладонями вдоль туловища с наклоном в сторону. На выдохе — вернитесь в исходное положение.
• Встаньте, руки подняты вверх, пальцы сцеплены в замок. Вдохните и опустите руки вниз, произнося звук «уф» или «ух» на выдохе.
• Руки вдоль туловища. Каждый раз, поднимая плечи, делайте вдох на 4 счета. Опуская и расслабляя плечи, выдыхайте на 4 счета со звуком «кха».
• Сделайте глубокий вдох и на выдохе произносите звуки «а», «о», «у», одновременно поколачивая нижние ребра сначала спереди, а потом — сзади.